Верным спорту


Верным спорту

Верным спорту

При больших физических нагрузках организм активно работает, выделяя воду в виде пота. За одну тренировку организм теряет от 1 до 3 литров жидкости. Если вовремя не восполнить ее запасы, все составляющие нашего организма начинают давать «сбои», что может привести к самым неприятным последствиям. Наступает обезвоживание.
Вот тут мы и подошли вплотную к очень важной теме - употребление воды при занятиях спортом. Человек, который регулярно подвергает свой организм значительным физическим нагрузкам, должен знать, что пить воду нужно не только регулярно, но и правильно. Прежде чем говорить о режиме потребления жидкости во время тренировок, обратим наше внимание на ту роль, которую играет вода при занятиях спортом.
Во время тренировки вода необходима прежде всего для терморегуляции организма и нормального протекания обмена веществ. Количество потерянной жидкости зависит от интенсивности тренировки, массы тела и температуры окружающей среды. При потере жидкости кровь человека сгущается, становится более вязкой, а мозг и мышечные ткани при этом остро нуждаются в кислороде и питательных веществах. В такой ситуации наше сердце начинает работать с утроенной силой, чтобы гнать по венам загустевшую кровь. Увеличивается пульс, возрастает температура тела. Как следствие - потеря выносливости, плохая координация, потеря пространственной ориентации. Многие принимают эти симптомы за эффективность проводимой тренировки, не отдавая себе отчета в том, что это последствия обезвоживания. Стоит ли говорить, что, помимо очевидной опасности для сердца и мозговой деятельности, эффективность проводимых тренировок сводится к нулю.
При первых же признаках обезвоживания организм перестает работать в полную силу, в результате тренировки не приносят пользу. Тем, кто хочет достичь каких-то заметных результатов, стоит помнить, что спорт невозможен без грамотного и своевременного употребления чистой питьевой воды. Вот почему так важно вовремя восполнять запасы жидкости в организме.
Вода способствует восстановлению организма после интенсивных физических нагрузок, помогает усвоению белков и способствует обогащению аминокислотами мышечных клеток. При больших потерях жидкости, сопутствующих интенсивным тренировкам, длящимся 1-1.5 часа, следует выпивать от 0.5 до 1 литра воды. При более продолжительных по времени тренировках рекомендуется увеличить потребление воды. Для каждого человека норма потребления воды сугубо индивидуальна. Чтобы понять, сколько воды необходимо конкретно вашему организму, стоит прислушаться к нему. Например, при недостаточном потреблении жидкости организм задерживает воду, провоцируя сухость во рту и небольшую слабость. Если же было выпито слишком много, то излишки жидкости обязательно проявятся в качестве обильного потоотделения. Что следует пить? Во время тренировок советуют пить воду. Какую? Да любую! Только не газированную, так как газ из пузырьков заполняет все пространство в желудке, вызывая ощущение переполненности и мешая тренировке. К тому же углекислый газ стимулирует выделение крайне нежелательного для тренировок желудочного сока. Можно пить хоть воду из-под крана, хоть бутилированную. Только вот без обработки водоочистителем воду из-под крана можно пить исключительно на свой страх и риск. Все прекрасно осведомлены о высоком содержании в ней побочных продуктов хлора, пестицидов и свинца! Употребление бутилированной воды из источников, а также минеральной и ключевой воды считается самым безопасным средством для утоления жажды. Хотя и в такой воде содержится некоторое количество загрязняющих веществ. Как следует пить воду во время тренировок? Ни в коем случае нельзя пить холодную воду! Учитывая ее воздействие на разгоряченное тело, имеется достаточно серьезный риск простудиться. Пить стоит по 2-3 маленьких глоточка после каждого упражнения: водный баланс в организме будет поддерживаться на уровне, а вода будет лучше усваиваться. Старайтесь не забывать, что питье воды литрами приводит к отечности и проблемам с мочеполовой системой! Это не говоря уже о том, что заниматься с желудком, наполненным до краев водой, будет крайне проблематично и весьма не комфортно. В целом же употребление жидкости во время тренировки повышает работоспособность, поддерживая в норме уровень глюкозы в крови, предотвращает возможность перегревания тела и развитие дегидратации. Как ни крути, а пить воду во время тренировок просто жизненно необходимо. Пейте на здоровье!

Подготовлено при использовании: Пить или не пить во время тренировки

Возврат к списку

Заполните форму
Мы свяжемся в Вами в ближайшее время